प्रोटीन शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों की मरम्मत, वृद्धि और ऊर्जा के लिए जरूरी होता है।
प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों में अंडे, दूध, दही, पनीर, दालें, सोया, मछली, मांस, कद्दू के बीज, मूँगफली, चना, बादाम, अखरोट, हरी सब्जियाँ, और क्विनोआ शामिल हैं।
अंडे प्रोटीन, विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर होते हैं जो शरीर की वृद्धि, मरम्मत और ऊर्जा के लिए आवश्यक हैं।
दालें प्रोटीन, फाइबर, आयरन और विटामिन्स से भरपूर होती हैं जो ये हृदय स्वास्थ्य, पाचन और ऊर्जा के लिए फायदेमंद हैं।
चिकन प्रोटीन, विटामिन B6, और आयरन का अच्छा स्रोत है जो मसल्स की वृद्धि और शरीर के विकास में मदद करता है।
सोया प्रोटीन, आयरन, और फाइबर से भरपूर होता है, जो हृदय स्वास्थ्य और मसल्स के लिए फायदेमंद है।
बादाम, अखरोट और चिया सीड्स में प्रोटीन होता है