– अंडे: सबसे ज्यादा प्रोटीन। – चिकन ब्रेस्ट: लो-फैट प्रोटीन। – मछली: ओमेगा-3 के साथ प्रोटीन। – पनीर और दूध: केसिन प्रोटीन। – दालें और बीन्स: शाकाहारियों के लिए।
– विटामिन D: कैल्शियम को मांसपेशियों तक पहुंचाता है। – विटामिन C: कोलेजन निर्माण में सहायक। – विटामिन E: फ्री-रेडिकल्स से बचाव। – विटामिन B-Complex: ऊर्जा देता है।
– मैग्नीशियम: मसल्स की थकान कम करता है। – जिंक: रिकवरी में मददगार। – आयरन: ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाता है।
– बादाम: विटामिन E और प्रोटीन। – काजू: आयरन और जिंक। – अखरोट: ओमेगा-3 फैटी एसिड। – पिस्ता: पोटैशियम और प्रोटीन।
– खजूर: तुरंत एनर्जी। – किशमिश: आयरन का अच्छा स्रोत।
मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन, विटामिन्स और मिनरल्स का संतुलन बनाए रखें क्योकि वर्कआउट और सही डाइट ही आपकी मसल्स बना सकती है
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