5 मिनट के लिए जॉगिंग करें, या स्पॉट मार्चिंग। – हल्की स्ट्रेचिंग करें। – बॉडी को एक्टिव करें।
समय: 2-3 मिनट यह फुल-बॉडी वर्कआउट है जो फैट बर्न करने में मदद करता है। – खड़े होकर हाथों और पैरों को फैलाएं। – फिर सामान्य स्थिति में लौटें।
रेप्स: 10-12 – शरीर को सीधा रखें। – धीरे-धीरे नीचे जाएं और फिर ऊपर उठें। छाती, कंधे और हाथों को मजबूत करता है।
रेप्स: 10-15 – पैरों को कंधे के बराबर दूरी पर रखें। – घुटनों को मोड़ते हुए नीचे झुकें। – यह जांघ और हिप्स को मजबूत बनाता है।
समय: 20-30 सेकंड – शरीर को सीधा रखें। कोहनी और पंजों के सहारे बैलेंस करें। पेट की चर्बी कम करने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज।
5 मिनट के लिए हल्की स्ट्रेचिंग करें। – बॉडी को रिलैक्स करें। – हार्ट रेट को नॉर्मल करें।
सुबह का नाश्ता: – ओट्स/दलिया – 1 उबला अंडा या 1 गिलास स्किम्ड मिल्क दोपहर का खाना: – 2 रोटी, सलाद, दाल – ग्रीन वेजिटेबल्स शाम का स्नैक: – 1 फल (सेब/संतरा) – ग्रीन टी रात का खाना: – ग्रिल्ड चिकन/पनीर – सूप या हल्की सब्जियां